10 способов снять стресс
Размер:
A A A
Цвет: C C C
Изображения Вкл. Выкл.
Обычная версия сайта
ПОИСК

10 способов снять стресс

28.03.2023

10 способов снять стресс

Что такое стресс? Это чувство подавленности и неспособности справиться с психологическим и эмоциональным давлением.

Он возникает, если в процессе работы наша нервная система не может справиться с большим количеством задач, которые вызывают много эмоций и мыслей. В зависимости от типа нервной системы реакции на стресс бывают разными. Одни люди разрушают себя, другие – других, третьи бегут от проблем, а четвертые истерят.

В ситуации стресса мы можем испытывать: злость, грусть, бессилие, печаль, отвращение и так далее. Но для того чтобы стресс не перерос в нечто более серьезное, свои переживания следует выгружать.

Как это сделать?

1. Постарайтесь нормализовать режим сна и питания.

Если спать в промежутке между 22:00 и 5:00 часами, то такой режим обеспечит идеальный отдых и выработку гормонов, сохраняющих мозг, сердце и кожу молодыми и бодрыми.

Кроме того, полноценно и правильно питайтесь.

2. Не избегайте физической активности.

Важно регулярно двигаться, ходить пешком и проводить короткие функциональные тренировки на разные группы мышц. Все это поможет выбросить лишний адреналин и впоследствии расслабить мышцы, а следовательно – избавиться от эмоциональных зажимов в теле.

3. Выбрасывайте реакцию вовне.

Рисование, лепка, написание сказки, игра на инструменте, сочинение стихов, ведение дневника – подойдёт все, что вы можете использовать в качестве объекта для отреагирования своих чувств.

4. Включайте осознанность и возвращайтесь в «здесь и сейчас».

Работу нужно вести на 3 уровнях: тело, эмоции и мысли. Для этого ответьте на 3 вопроса:

  • Что происходит с моим телом?
  • Что я чувствую?
  • Что я думаю?

Признаваясь себе в своих же ощущениях, вы возвращаете себя в реальность.

5. Верните себе 5 органов чувств.

Отслеживайте их:

  • Что вы видите?
  • Что вы слышите?
  • Что недавно пробовали на вкус?
  • К чему прикасались?
  • Какие ароматы вдыхали?

Для усиления осознания можете вспоминать то, что вы больше всего любите, чтобы вернуть свои ощущения.

6. Постарайтесь максимально «заземлиться».

Почувствуйте под ногами землю. Представьте, что вы, как могучий дуб с большими, сильными корнями, держитесь за почву и ничто вам не страшно. Вы несокрушимы!

7. Практикуйте медитацию.

Это эффективный способ перезагрузки и очищения сознания от беспокойных мыслей. Он позволяет переключить внимание внутрь себя, освободиться от влияния внешней среды о обеспечить своему сознанию отдых.

8. Практикуйте технику напряжения и расслабления.

Наше тело подчиняется процессам симпатической и парасимпатической системы. Одна отвечает за возбуждение, другая – за расслабление. Системы сменяют друг друга. По очереди напрягайте и расслабляйте части своего тела.

9. Оградите себя от негативной информации.

Большинство новостных каналов вызывают сильные эмоции: удивление и шок, тревогу и страх, возмущение и гнев. А любая сильная эмоция – всегда стресс.

10. Работайте с дыханием.

Выйти из стресса помогут антистресс-упражнения.

Два этих упражнения помогут успокоиться.

  1. Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха. Если вам необходимо взбодриться, вдыхайте на шесть счетов и выдыхайте на три. Если расслабиться и успокоиться: вдыхайте на три счета, выдыхайте на шесть. Идеальный вариант - сначала успокоиться, а затем взбодриться.

  2. Массируйте лицо и шею. По направлению от носа по щекам к ушам, от подбородка и ушей – к межключичной впадине. Массируйте лоб- вдоль бровей от центра к периферии. Делайте это на семь «успокаивающих» вдохов-выдохов (три секунды вдох, шесть секунд – выдох), затем на семь «бодрящих» (шесть секунд – вдох, три – выдох).

Опираясь на мысли, тело и эмоции, можно успешно противостоять стрессовым факторам, а также укреплять свое психологическое, физическое и психическое здоровье. Самое главное - заботиться о себе нужно регулярно. 

Лариса Коваль
ведущий профконсультант
отдела занятости населения


Другие советы

Возврат к списку

Решаем вместе
Знаете, какая помощь от государства необходима, чтобы реализовать свой потенциал на максимум?