Что такое стресс? Это чувство подавленности и неспособности справиться с психологическим и эмоциональным давлением.

Он возникает, если в процессе работы наша нервная система не может справиться с большим количеством задач, которые вызывают много эмоций и мыслей. В зависимости от типа нервной системы реакции на стресс бывают разными. Одни люди разрушают себя, другие – других, третьи бегут от проблем, а четвертые истерят.

В ситуации стресса мы можем испытывать: злость, грусть, бессилие, печаль, отвращение и так далее. Но для того чтобы стресс не перерос в нечто более серьезное, свои переживания следует выгружать.

Как это сделать?

1. Постарайтесь нормализовать режим сна и питания.

Если спать в промежутке между 22:00 и 5:00 часами, то такой режим обеспечит идеальный отдых и выработку гормонов, сохраняющих мозг, сердце и кожу молодыми и бодрыми.

Кроме того, полноценно и правильно питайтесь.

2. Не избегайте физической активности.

Важно регулярно двигаться, ходить пешком и проводить короткие функциональные тренировки на разные группы мышц. Все это поможет выбросить лишний адреналин и впоследствии расслабить мышцы, а следовательно – избавиться от эмоциональных зажимов в теле.

3. Выбрасывайте реакцию вовне.

Рисование, лепка, написание сказки, игра на инструменте, сочинение стихов, ведение дневника – подойдёт все, что вы можете использовать в качестве объекта для отреагирования своих чувств.

4. Включайте осознанность и возвращайтесь в «здесь и сейчас».

Работу нужно вести на 3 уровнях: тело, эмоции и мысли. Для этого ответьте на 3 вопроса:

Признаваясь себе в своих же ощущениях, вы возвращаете себя в реальность.

5. Верните себе 5 органов чувств.

Отслеживайте их:

Для усиления осознания можете вспоминать то, что вы больше всего любите, чтобы вернуть свои ощущения.

6. Постарайтесь максимально «заземлиться».

Почувствуйте под ногами землю. Представьте, что вы, как могучий дуб с большими, сильными корнями, держитесь за почву и ничто вам не страшно. Вы несокрушимы!

7. Практикуйте медитацию.

Это эффективный способ перезагрузки и очищения сознания от беспокойных мыслей. Он позволяет переключить внимание внутрь себя, освободиться от влияния внешней среды о обеспечить своему сознанию отдых.

8. Практикуйте технику напряжения и расслабления.

Наше тело подчиняется процессам симпатической и парасимпатической системы. Одна отвечает за возбуждение, другая – за расслабление. Системы сменяют друг друга. По очереди напрягайте и расслабляйте части своего тела.

9. Оградите себя от негативной информации.

Большинство новостных каналов вызывают сильные эмоции: удивление и шок, тревогу и страх, возмущение и гнев. А любая сильная эмоция – всегда стресс.

10. Работайте с дыханием.

Выйти из стресса помогут антистресс-упражнения.

Два этих упражнения помогут успокоиться.

1. Сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха. Если вам необходимо взбодриться, вдыхайте на шесть счетов и выдыхайте на три. Если расслабиться и успокоиться: вдыхайте на три счета, выдыхайте на шесть. Идеальный вариант - сначала успокоиться, а затем взбодриться.

2. Массируйте лицо и шею. По направлению от носа по щекам к ушам, от подбородка и ушей – к межключичной впадине. Массируйте лоб- вдоль бровей от центра к периферии. Делайте это на семь «успокаивающих» вдохов-выдохов (три секунды вдох, шесть секунд – выдох), затем на семь «бодрящих» (шесть секунд – вдох, три – выдох).

Опираясь на мысли, тело и эмоции, можно успешно противостоять стрессовым факторам, а также укреплять свое психологическое, физическое и психическое здоровье. Самое главное - заботиться о себе нужно регулярно. 

Лариса Коваль
ведущий профконсультант
отдела занятости населения